Sporturi de iarnă și regenerare: ce au nevoie articulațiile și spatele după efort fizic

În timpul iernii, corpul se mișcă adesea mai încet decât mintea. Dimineața te simți „ruginit”, pe parcursul zilei simți dureri de gât și de spate de la munca la calculator, iar după sport tensiunea persistă mai mult decât de obicei. Vestea bună este că, de obicei, nu este nevoie de schimbări radicale pentru a te simți mai bine în corpul tău. Adesea sunt suficiente pași mici, care pot fi repetați cu ușurință, fără presiunea performanței.

În acest articol veți găsi trei teme care preocupă pe mulți în timpul iernii: articulațiile, spatele/gâtul și regenerarea după efort. În plus, există o scurtă listă de verificare pentru 7 zile – pentru a avea totul la îndemână.

1) Diminețile de iarnă și articulațiile rigide: puneți corpul în mișcare ușor

În sezonul rece, este normal ca organismul să aibă nevoie de mai mult timp dimineața pentru a se pune în mișcare. În timpul zilei, ne mișcăm adesea mai puțin „în trecere”, stăm mai mult – iar în frig, mușchii și țesuturile din jurul articulațiilor se contractă mai ușor. Asta nu înseamnă că sunteți „în formă”. De cele mai multe ori, înseamnă pur și simplu că organismul are nevoie de un început calm și fluid.

Mobilizare ușoară după trezire (1-2 minute)

Nu este vorba despre antrenament, ci despre stimularea circulației și relaxarea mușchilor și articulațiilor tensionate.

• Mergeți puțin prin apartament sau pe hol – complet relaxat.
• Transferați greutatea de câteva ori de la dreapta la stânga (ușor, fără a provoca durere).
• Faceți 10-20 de pași lenți de la călcâi la degetele de la picioare, pentru a mobiliza articulațiile gleznei.
• La final: inspirați adânc pe nas și expirați mai lent (asta face adesea ca umerii să se relaxeze).

Sfat: dacă dimineața trebuie să vă grăbiți, alegeți doar un lucru: plecați cu două minute mai devreme și începeți primii metri în mod conștient mai încet. În cazul articulațiilor, uniformitatea câștigă adesea.

2) Spatele și gâtul: clasicul de iarnă după ce lucrați la computer

În timpul iernii, durerile de spate apar adesea nu numai din cauza „solicitării”, ci și din cauza combinației dintre frig și statul îndelungat pe scaun. Umerii se ridică, respirația devine mai superficială, tensiunea crește fără să vă dați seama. Iar seara se vede: gâtul este rigid, simțiți o durere între omoplați și mintea continuă să lucreze, deși corpul ar vrea să se relaxeze.

Ritual de încălzire pentru spate și gât (5-7 minute)

Nu este o metodă complicată, ci mai degrabă un scurt semnal de seară: nu mai trebuie să mențineți tensiunea.

• O duș cald – sau cel puțin încălziți-vă bine pentru scurt timp (de exemplu, cu un strat de haine calde).
• Înfășurați-vă într-o pătură sau ceva cald și încetiniți ritmul în mod conștient.
• Un scurt masaj al gâtului și umerilor: lent, mai degrabă relaxând/mângâind decât apăsând puternic.

Dacă doriți să faceți acest moment al serii și mai plăcut, balsamul încălzitor Forte poate fi un bun complement – potrivit pentru un masaj ușor al gâtului și umerilor. Nu ca „performanță”, ci ca un mic element ritualic.

3) Regenerarea după efort: ceea ce face cu adevărat diferența

După sport, este ușor să săriți peste tranziția de la „efort” la „relaxare”: vă schimbați repede, vă urcați în mașină și vă continuați direct rutina zilnică. Cu toate acestea, adesea minutele imediat după activitate sunt decisive pentru starea dvs. de a doua zi. Regenerarea nu trebuie să fie lungă – ar trebui să fie, mai ales, simplă și repetabilă.

Regenerare în 3 pași (în total 5 minute)

• 2 minute de relaxare: mergeți ușor, expirați calm, nu lăsați corpul să cadă direct din modul sportiv în modul stat.
• 30 de secunde de întindere ușoară, acolo unde ați lucrat cel mai mult (gambe, coapse, spate).
• 3 minute de îngrijire pentru zonele solicitate: masaj scurt, ușor și fără grabă.

Dacă după sport vă face bine o îngrijire răcoritoare, balsamul răcoritor pentru sport Pferdebalsam Sport este perfect pentru acest moment – ideal pentru un masaj scurt după efort, când doriți să treceți rapid la un mod mai calm.

Sfat – pentru sport și viața de zi cu zi: efortul nu înseamnă doar antrenament. Uneori este vorba de statul în picioare mult timp, o plimbare mai lungă, urcatul scărilor – sau pur și simplu o zi în care ați făcut prea multe lucruri simultan. Tocmai atunci simțiți cel mai clar beneficiile unei scurte regenerări.

Verificare pe 7 zile (salvați sau notați)

• 1-2 minute de mobilizare ușoară după trezire
• 5-7 minute de ritual de încălzire pentru gât și umeri seara
• După efort, întotdeauna cel puțin 5 minute de regenerare (relaxare + întindere + îngrijire)
• Mai puțină presiune, mai multă regularitate

Nu trebuie să puneți în practică totul dintr-o dată. Un punct este suficient pentru început – îl completați cu următorul după câteva zile.

Concluzie: iarna contează ritmul, nu extremele

Mișcarea în timpul iernii nu trebuie să fie „excesivă”. Adesea, un ritm bun este suficient: permiteți corpului să înceapă ziua în mod fluid, nu uitați de spate și gât în timpul zilei și planificați cel puțin câteva minute de regenerare după efort. Dacă rutina este simplă, este mai ușor să o respectați – și tocmai asta este de obicei diferența pe care o simțiți cu adevărat.

Dacă doriți să aveți la îndemână un produs de îngrijire simplu, puteți consulta diferitele variante ale balsamului pentru cai – în funcție de preferința dvs. pentru o senzație de încălzire sau răcorire sau dacă căutați o compoziție specială.