Crampele musculare sunt neplăcute și complet inutile!

Cine nu a pățit asta? Înoți liniștit în mare și, dintr-odată, te apucă un cârcel în gambă. În acel moment intri în panică, dai din brațe pentru că ești departe de țărm și ți-e teamă să nu te îneci. Sau cârcelul apare noaptea – chiar în mijlocul unui vis frumos. Ce e de făcut?

Un cârcel muscular poate afecta orice mușchi din corp. Este o contracție musculară involuntară și nefirească, cauzată adesea de deshidratare, suprasolicitare, deficit de minerale sau consum excesiv de cafea și alcool. Cu siguranță ți s-a întâmplat măcar o dată să ți se zbata pleoapa, să ți se strângă abdomenul sau un cârcel în coapsă ori în gambă să te oblige să întrerupi ceea ce făceai.

Ce să faci când te „prinde” un cârcel?

Din fericire nu este o situație care să îți pună viața în pericol. Totuși, cârceii musculari sunt neplăcuți și complet inutili. Îi poți ține ușor sub control.

De ce facem cârcei?

Cel mai des, cârceii apar la picioare sau la spate. În spatele lor se pot afla multe cauze . Pe lângă afecțiunile hepatice și sarcină, pot fi, de exemplu:

• Deshidratarea organismului
• Oboseala musculară
• Efecte secundare ale medicamentelor
• Deficit de magneziu, calciu și potasiu
• Circulație deficitară la nivelul picioarelor
• Încălțăminte nepotrivită (de ex., tocuri înalte)
• Varice

Mai întâi oprește-te din ceea ce faci. Rămâi calm și încearcă următoarele sfaturi:

• Încearcă să întinzi și să masezi zona afectată. Sunt excelente gelurile pe bază de plante cu coacăz negru și castan sălbatic.
• O compresă caldă sau un gel de masaj cu efect de încălzire poate fi, de asemenea, de ajutor.
• Unii se simt mai bine cu rece decât cu cald – în acest caz, un gel răcoritor este o alternativă bună.
• Ai cârcei în abdomen sau stomac? Și aici pot ajuta plantele medicinale. Încearcă ceai de mentă sau o infuzie din chimen zdrobit. De ajutor poate fi și o tinctură de valeriană.
• Ai cârcei la spate? Încearcă să îl întinzi ușor.

Prevenția e mai bună decât „tratamentul”

Cârceii musculari pot fi preveniți cu ușurință.

• Bea suficiente lichide – însă cafeaua și alcoolul, cu măsură.
• Asigură-i organismului vitaminele și mineralele esențiale. În spatele cârceilor se află adesea un deficit de magneziu, care poate fi compensat cu migdale sau fructe precum caise, zmeură ori banane.
• Nu îți suprasolicita mușchii.
• Nu uita să te încălzești înainte de efort și să îți activezi mușchii.
• Stretching îți sună străin? Descoperă-i efectele și beneficiile.
• Crește treptat intensitatea. Nu trebuie să alergi un maraton din prima zi, să ridici 100 kg sau să stabilești un record mondial la genuflexiuni.
• Nu începe antrenamentul la temperaturi extreme – nici pe caniculă, nici pe ger puternic.